영양제 성분표 보는 법, 1회 섭취량과 1일 섭취량부터 구분하세요

영양제를 고를 때 제품 앞면의 큰 글씨만 보고 판단하기 쉽습니다.

하지만 실제로 더 중요한 정보는 제품 뒷면이나 옆면에 적힌 성분표에 있습니다.

성분표에는 어떤 성분이 들어 있는지, 하루에 얼마나 먹는지, 섭취 전 확인해야 할 문구가 있는지 적혀 있습니다. 처음에는 복잡해 보여도 보는 순서를 정해두면 훨씬 쉽게 읽을 수 있습니다.

먼저 1회 섭취량을 확인하세요

성분표를 볼 때 가장 먼저 확인할 것은 1회 섭취량입니다.

어떤 제품은 1정이 1회 섭취량이고, 어떤 제품은 2정이나 3정이 1회 섭취량일 수 있습니다. 제품 앞면에 큰 숫자가 적혀 있어도 그 기준이 몇 정인지에 따라 실제 섭취량은 달라질 수 있습니다.

그래서 성분 함량을 보기 전에 “한 번에 몇 개를 먹는 제품인지”를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

1회 섭취량만 보면 하루 전체 섭취량을 놓칠 수 있습니다.

하루 1회 먹는 제품과 하루 2회 먹는 제품은 같은 함량처럼 보여도 하루 기준으로는 달라질 수 있습니다. 성분표를 볼 때는 1회 섭취량, 1일 섭취 횟수, 하루 총 섭취량을 함께 확인해야 합니다.

여러 영양제를 함께 먹고 있다면 하루 총량을 보는 습관이 더 중요합니다.

건강기능식품에는 기능성 내용이 표시되어 있는 경우가 많습니다. 이 문구는 제품이 어떤 목적으로 만들어졌는지 참고하는 정보입니다.

하지만 기능성 문구만 보고 자신에게 꼭 필요한 제품이라고 판단하기는 어렵습니다. 함께 적힌 섭취 시 주의사항을 반드시 확인해야 합니다.

특히 어린이, 임산부, 수유부, 고령자, 질환이 있거나 의약품을 복용 중인 사람은 주의 문구를 더 꼼꼼히 보는 것이 좋습니다.

성분표에서 주성분만 보고 넘어가기 쉽지만, 원재료명과 부원료도 확인해야 합니다.

캡슐 원료, 감미료, 향료, 착색료, 식물성 추출물 등이 함께 들어 있을 수 있습니다. 특정 식품에 예민하거나 알레르기가 있다면 원재료명을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

대두, 우유, 밀, 계란, 생선, 갑각류처럼 알레르기와 관련될 수 있는 원료가 있는지도 함께 살펴보세요.

새 영양제를 고를 때는 현재 먹고 있는 제품과 성분이 겹치는지도 확인해야 합니다.

멀티비타민을 먹고 있는데 비타민D, 아연, 마그네슘 등을 따로 추가하면 같은 성분을 중복해서 섭취할 수 있습니다. 하나의 제품만 볼 때는 괜찮아 보여도 여러 제품을 함께 보면 총량이 달라질 수 있습니다.

새 제품을 추가하기 전에는 기존 제품의 성분표도 함께 꺼내놓고 비교하는 것이 좋습니다.

영양제 성분표는 어렵게 보이지만, 보는 순서는 단순합니다.

먼저 1회 섭취량과 1일 섭취량을 확인하고, 그다음 성분 함량, 기능성 내용, 주의사항, 원재료명을 차례로 보면 됩니다.

영양제는 앞면의 큰 문구보다 뒷면의 작은 정보를 차분히 읽는 것이 중요합니다.

성분표를 확인하는 습관은 나에게 맞지 않는 제품을 줄이고, 여러 영양제를 함께 먹을 때 혼란을 줄이는 데 도움이 됩니다.