마그네슘 종류 차이, 산화·구연산·글리시네이트 라벨 보는 법

마그네슘 제품을 비교하다 보면 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 마그네슘 글리시네이트처럼 서로 다른 이름을 만나게 됩니다.

앞면에는 모두 ‘마그네슘’이라고 적혀 있어 비슷해 보이지만, 뒷면을 보면 사용한 원료 형태가 다를 수 있습니다. 가격이나 큰 함량 숫자만 비교하기 전에 어떤 형태의 마그네슘인지, 실제 마그네슘 함량은 얼마인지부터 확인해야 합니다.

마그네슘 이름이 다른 이유

마그네슘은 제품 안에서 단독으로 존재하기보다 산화물, 구연산이나 아미노산 등 다른 성분과 결합한 형태로 사용됩니다.

제품 라벨에서 다음과 같은 이름을 볼 수 있습니다.

라벨에 적힌 이름	확인할 표현
산화마그네슘	Magnesium Oxide
구연산마그네슘	Magnesium Citrate
마그네슘 글리시네이트	Magnesium Glycinate 또는 Bisglycinate

이 이름은 제품의 브랜드명이 아니라 마그네슘이 어떤 형태로 들어 있는지를 나타내는 원료명입니다.

산화마그네슘은 무엇일까

산화마그네슘은 마그네슘과 산소가 결합한 형태입니다. 한 정에 표시되는 마그네슘 함량을 비교적 높게 구성할 수 있어 여러 제품에서 사용됩니다.

다만 제품 앞면에 적힌 큰 숫자만 보고 섭취량을 판단해서는 안 됩니다. 하루에 몇 정을 먹는지와 영양·기능정보에 표시된 실제 마그네슘 함량을 함께 확인해야 합니다.

복용 후 묽은 변이나 복부 불편함이 생긴다면 임의로 계속 양을 늘리기보다 섭취량과 제품 표시를 다시 살펴보는 것이 좋습니다.

구연산마그네슘은 무엇일까

구연산마그네슘은 마그네슘이 구연산과 결합한 형태입니다.

마그네슘 제품은 물에 잘 녹는 형태일수록 체내에서 이용되는 정도가 높아질 수 있으며, 구연산 형태는 산화 형태보다 흡수되는 비율이 높은 편으로 보고되어 있습니다.

그렇다고 구연산마그네슘이 모든 사람에게 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 실제 섭취량, 제품 배합, 식사 상태와 개인의 소화 상태에 따라 차이가 날 수 있습니다.

마그네슘 글리시네이트는 무엇일까

마그네슘 글리시네이트는 마그네슘이 아미노산인 글리신과 결합한 형태입니다. 제품에 따라 ‘마그네슘 비스글리시네이트’라고 적히기도 합니다.

온라인에서는 특정 형태가 무조건 위에 편하다거나 가장 좋다는 설명을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 원료 이름 하나만으로 모든 제품의 흡수율이나 적합성을 단정하기는 어렵습니다.

같은 글리시네이트 제품이라도 하루 섭취량과 부원료, 정제 또는 캡슐의 구성은 다를 수 있으므로 전체 표시사항을 확인해야 합니다.

앞면 숫자보다 실제 마그네슘 함량을 보세요

제품 앞면에 ‘마그네슘 복합물 1,000mg’처럼 표시되어 있어도 그 숫자가 실제 마그네슘 1,000mg을 뜻하는 것은 아닐 수 있습니다.

원료 화합물 전체의 양과 실제로 제공되는 마그네슘의 양은 구분해서 봐야 합니다. 제품 뒷면의 영양·기능정보에서 다음 항목을 확인하세요.

마그네슘 ○○mg, 영양성분 기준치 대비 ○○%

여기에 적힌 수치가 제품의 1일 섭취량을 통해 섭취하게 되는 마그네슘 양을 파악하는 기준입니다.

해외 제품도 ‘Magnesium’ 옆의 함량을 먼저 보고, 아래 괄호 안에서 산화물·구연산·글리시네이트 등 원료 형태를 확인하면 됩니다.

종류만 보고 고르지 않아야 하는 이유

마그네슘 제품을 비교할 때는 원료 형태뿐 아니라 다음 내용을 함께 살펴야 합니다.

• 한 알이 아닌 하루 전체 마그네슘 섭취량

• 하루에 먹어야 하는 정제나 캡슐 수

• 복용 후 나타나는 설사나 복부 불편함

• 함께 먹고 있는 종합비타민의 마그네슘 함량

• 현재 복용 중인 처방약과의 간격

마그네슘은 일부 항생제나 다른 의약품의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 처방약을 복용 중이거나 신장 기능과 관련된 진료를 받고 있다면 제품을 추가하기 전에 의료진이나 약사에게 확인하는 편이 안전합니다.

👊마무리

마그네슘 제품은 앞면의 함량 숫자와 가격만으로 비교하기 어렵습니다.

먼저 뒷면에서 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트 중 어떤 형태가 사용되었는지 확인하세요. 그다음 영양·기능정보에 표시된 실제 마그네슘 함량과 하루 섭취량을 함께 살펴보면 됩니다.

특정 형태가 무조건 가장 좋다고 판단하기보다 원료 형태, 실제 함량, 하루 복용량과 자신의 복용 상태를 함께 확인하는 것이 제품을 구분하는 기본입니다.