영양제 숫자, 큰 것보다 단위를 먼저 보세요

영양제를 고를 때 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 숫자입니다.
비타민C 1000mg, 비타민D 2000IU, 마그네슘 400mg처럼 숫자가 크게 적혀 있으면 더 좋은 제품처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 영양제는 숫자가 크다고 무조건 더 좋은 것은 아닙니다. 숫자보다 먼저 봐야 할 것은 단위와 1일 섭취량입니다.

mg, mcg, IU는 서로 다릅니다

영양제 라벨에는 mg, mcg, IU 같은 단위가 함께 표시됩니다.
이 단위들은 모두 같은 기준이 아닙니다.

mg은 밀리그램, mcg는 마이크로그램을 뜻합니다.
1mg은 1000mcg이므로 숫자만 보고 비교하면 헷갈릴 수 있습니다.

IU는 일부 비타민에서 사용하는 단위입니다. 비타민D나 비타민A처럼 IU로 표시되는 성분은 mg 숫자와 단순 비교하기 어렵습니다.

그래서 영양제를 볼 때는 “숫자가 크다”보다 “어떤 단위로 적혀 있는지”를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

1회 섭취량과 1일 섭취량을 구분하세요

제품 앞면에 적힌 숫자만 보고 판단하면 실제 하루 섭취량을 놓치기 쉽습니다.

어떤 제품은 1정 기준으로 성분이 표시되어 있고, 어떤 제품은 2정 또는 3정 기준으로 표시됩니다. 예를 들어 같은 500mg이라고 적혀 있어도 하루에 1정을 먹는 제품인지, 2정을 먹는 제품인지에 따라 실제 섭취량은 달라질 수 있습니다.

라벨을 볼 때는 다음 순서로 확인하면 좋습니다.

• 1회 섭취량

• 1일 섭취 횟수

• 하루 총 섭취량

• 성분별 함량

• 섭취 시 주의사항

숫자가 높다고 항상 필요한 것은 아닙니다

영양제는 부족한 부분을 보완하기 위해 선택하는 제품입니다.
이미 식사나 다른 영양제를 통해 충분히 섭취하고 있다면, 숫자가 높은 제품이 오히려 부담이 될 수 있습니다.

특히 여러 영양제를 함께 먹는 경우에는 같은 성분이 겹칠 수 있습니다. 멀티비타민을 먹으면서 비타민D, 아연, 마그네슘 등을 따로 추가하면 총 섭취량이 생각보다 높아질 수 있습니다.

새 영양제를 추가하기 전에는 현재 먹고 있는 제품의 성분표를 함께 보는 것이 좋습니다.

퍼센트 표시도 함께 보세요

일부 제품에는 영양성분 기준치 대비 비율이 표시되어 있습니다.
이 비율은 하루 기준으로 어느 정도를 채우는지 참고하는 데 도움이 됩니다.

다만 사람마다 식습관, 나이, 건강 상태, 복용 중인 약이 다르기 때문에 퍼센트가 높다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 제품의 숫자와 함께 섭취 대상, 주의사항, 현재 먹는 다른 제품까지 같이 확인하는 것이 좋습니다.

마무리

영양제 라벨에서 숫자는 중요한 정보이지만, 숫자만 보고 선택하면 헷갈릴 수 있습니다.

먼저 단위를 보고, 1회 섭취량과 1일 섭취량을 구분한 뒤, 다른 영양제와 성분이 겹치지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.

영양제는 큰 숫자를 고르는 것이 아니라, 나에게 필요한 양과 기준을 차분히 확인하는 것이 먼저입니다.