카페인 영양제와 아이스커피 같이 먹어도 될까? 하루 총 카페인 확인법

더운 날에는 아침부터 아이스커피를 마시고 영양제를 챙기는 경우가 많습니다. 그런데 에너지 보충이나 체중 관리를 내세운 제품에는 카페인이 포함될 수 있어 커피와 함께 먹을 때 확인이 필요합니다.

카페인 함유 영양제와 커피를 무조건 함께 먹으면 안 된다고 단정할 수는 없습니다. 중요한 것은 영양제 한 가지만 보는 것이 아니라 그날 마신 커피와 차, 에너지음료까지 합산해 하루 동안 섭취한 카페인의 양을 살펴보는 것입니다.

영양제의 카페인 함량부터 확인하세요

영양제 포장에서 카페인 함량과 하루 섭취량을 먼저 확인하세요. 그다음 아이스커피의 크기와 샷 수, 다른 카페인 음료를 마셨는지 함께 살펴봐야 합니다.

특히 여름에는 큰 크기의 아이스커피를 오랫동안 나누어 마시거나 오후에 한 잔을 더 주문하기 쉽습니다. 피로하다고 영양제를 추가로 먹거나 커피에 샷을 더하면 자신도 모르게 카페인 섭취량이 늘어날 수 있습니다.

영양제나 건강기능식품의 포장에서 원재료명, 기능정보, 하루 섭취량과 섭취 시 주의사항을 확인하세요. ‘에너지’, ‘활력’, ‘다이어트’라는 표현만 보고 카페인이 없다고 판단해서는 안 됩니다.

카페인은 커피 원료뿐 아니라 녹차추출물이나 과라나추출물 등을 통해 포함되기도 합니다. 한 번에 두 정을 먹는 제품이라면 한 정의 함량이 아니라 하루 동안 실제로 섭취하는 개수를 기준으로 계산해야 합니다.

여러 영양제를 함께 먹고 있다면 다른 제품에도 카페인이나 같은 원료가 들어 있는지 살펴보세요. 표시가 분명하지 않거나 원료명만으로 판단하기 어렵다면 제조사에 문의해 확인하는 것이 좋습니다.

영양제의 카페인 함량을 확인한 뒤 그날 마신 아이스커피, 녹차, 홍차, 에너지음료도 함께 살펴봐야 합니다. 커피의 카페인 함량은 원두 종류와 추출 방식, 음료 크기와 샷 추가 여부에 따라 달라질 수 있습니다.

포장 커피는 제품에 표시된 정보를 확인하고, 카페에서 주문한 음료는 판매점이 제공하는 영양정보를 참고하세요. 디카페인 커피도 카페인이 전혀 없다고 단정하기보다 실제 표시 내용을 확인하는 편이 좋습니다.

카페인에 민감한 사람이 늦은 오후에 커피나 카페인 함유 영양제를 먹으면 잠들기 어렵거나 수면이 얕아질 수 있습니다. 처음 먹는 제품이라면 커피와 동시에 섭취하기보다 몸의 반응을 확인하기 쉬운 시간에 시작하는 것이 좋습니다.

카페인 섭취 후 두근거림, 불안감, 손 떨림, 두통이나 속 불편함을 자주 경험했다면 섭취를 중단하고 상태를 살펴보세요. 임신이나 수유 중인 경우, 질환을 관리하고 있거나 약을 복용 중인 경우에는 새로운 제품을 먹기 전에 의료진이나 약사에게 확인하는 것이 안전합니다.

카페인 함유 영양제와 아이스커피를 함께 먹을 때는 제품 하나만 보지 말고 하루 동안 마신 음료 전체를 확인해야 합니다.

제품의 카페인 함량과 하루 섭취량, 커피의 크기와 샷 수, 섭취 시간까지 함께 살펴보세요. 영양제는 피로할 때마다 양을 늘리는 제품이 아니라 포장에 표시된 섭취 기준에 맞춰 먹는 것이 기본입니다.